经常运动的人，如果身上出现5种症状，说明你该休息了，别逞强

现在的人社会压力极大，很多人恨不得把一个人掰成两个人来用。工作越大，身上的担子越重，压力也就会越大。除了上班族之外，不少学生也经常熬夜，导致很多疾病呈现年轻化趋势。如果长时间得不到休息，给身体造成的危害不言而喻。于是一些人会选择用运动来舒缓自己的压力同时提高身体素质，却从来没有停下来听听身体的呼唤：我累了，请歇一歇。

运动并不都是有益于健康的，也会给身体造成伤害，纽约健身中心的健身力量与体能认证专家诺姆·塔米尔表示，如果你不让自己及时进行休息，那么运动产生的影响将弊大于利。因为运动不仅影响肌肉，同时也会对消化器官、肾脏以及激素调节产生影响。很多时候身体已经受伤了，但由于你没能及时接收到信号，导致症状越来越重。在受伤之前，如果身上出现了5种表现，说明你该休息一段时间了。

一、特别容易累或者喜怒无常

情绪低落、沮丧或者疲劳也可能说明你运动过度，众所周知，运动能让人心情愉悦，主要是因为运动能让大脑涌入内啡肽，这是一种可以抗压的化学物质。但内啡肽还伴随出现皮质醇，这是一种压力激素，当运动过度，皮质醇水平长时间保持较高水平时，会损害心理健康，让人长时间处于沮丧的情绪中。

二、心率出现异常

衡量运动是否过度的一个指标就是检查心率是否异常。有的专业人士会在早上记录自己的静息心率，如果超出正常水平，则表明当天身体还没有做好高强度训练的准备。检查心率是判断是否做好运动准备的最佳方式之一。赖斯大学指出，心率低于正常水平也可能表示运动过度。

三、身上经常很疼

运动后身上有酸痛的情况是很正常的一种现象，特别是对长时间不运动却突然运动的人来说，坚持几天基本可以缓解。但如果你运动比较规律就不会出现这种酸痛的现象。根据肌肉群的不同，应该给肌肉1天到2天的恢复时间，超过这个时间仍然酸痛，则可能是运动过度。持续性的肌肉酸痛、经常生病或者经常受伤都是运动过度的身体特征，但幸运的是，这种情况休息几天就能简单恢复。

四、身体一直很僵硬

如果在运动之后，不弯曲膝盖你无法弯腰从地上捡起一枚硬币，也说明你该休息一下了。当运动超过身体的承受极限，就会对身体造成伤害。在休息期可以进行拉伸和用泡沫轴滚动，以保持身体的柔韧性避免受伤。

五、尿液颜色较深

运动后请观察一下自己的尿液，经常运动的人需要保持充足的水分，但很多人的身体都是处于脱水状态，尿液的颜色能很好的说明这一点。如果你的尿液颜色很深，说明脱水严重，这个时候不建议运动。在日常生活中，多补充水分至关重要，少喝碳酸饮料、咖啡等。身体从轻度脱水中恢复至少需要45分钟。

上面5种情况都表明你处于运动过度状态，该休息一下了，放松、拉伸以及补水也要多注意。平时要多观察自己的身体，不能让有益健康的运动反过来伤身，这就得不偿失了。