40岁后，每天饭后快走1小时，可行吗？有益还是有害？医生告诉您

锻炼，对于任何年纪的人都是十分重要的。尤其是随着年龄增长，我们的身体各项机能开始下降，是否「坚持锻炼」就可能决定着我们未来是独立生活，还是不得不被人照顾。

在生活中，就有许多中老年朋友喜欢「走路」这种运动，以达到辅助"降血压、降血糖、降血脂、控制体重"的目的。一些老年朋友甚至每天早晚饭后都要快走至少一小时。

那么，这种锻炼方式是否可行？又要注意什么？这篇文章，金医生就跟大家聊一聊。

每天饭后快走1小时，有益还是有害？

其实从运动角度看，快走是一种不错的方式。首先，快走不像踢足球、打篮球等运动对场地的要求。简单的空地、公园等就可以满足需求。其次，快走也不需要费用，只要你有运动的意愿，就可以方便地动起来。

更为关键的是，对绝大多数人来说，快走还有一定的健康好处——合理强度的快走不像暴走那样会对膝关节造成压力，而是能让运动者（尤其是老年人）微微出汗，不过度刺激心脏，造成过度的运动劳累。对身体良好状态的维持比较有好处。

中等强度的有效运动还能帮助中老年人，降低远离高血压、高血糖、高血脂等风险。

40岁后，每天饭后快走1小时，可行吗？

要分人群来看，不能一概而论。

对于身体健康的人，40多岁依旧身强力健，每天饭后快走1小时当然是没问题的。

对于上了年纪的人，身体各项机能难免下降，身体零件也会老化。这时运动的强度和时间就要结合自己的身体条件来调整。比如一些老年人的关节软骨存在轻度磨损，每天走路的量控制在6000步左右就差不多了。

对于本身存在半月板损伤、韧带损伤、骨关节炎等问题的人，过度的快走反而会损伤膝关节，这时就应该问清楚医生——适合自身病情的锻炼方式。

快走锻炼要注意的几件事

在这里，金医生给大家几点简单的建议：

1. 选择一双合适的鞋子

一些上了年纪的朋友，喜欢穿硬底布鞋来运动，实际上这类鞋会增加膝关节的负担。

想跑出健康，跑鞋的选择一定不能忽视。一双合适的跑鞋应该是：有良好的缓冲避震效果；穿起来不会有紧绷感；脚趾不会被鞋头挤压；鞋号适当大半码。

此外，跑鞋穿超过400公里，就可以考虑换一双鞋子了。（一般人是穿6个月左右）

2. 步数要适中

参考国内外的一些资料，金医生建议大家——如果没有特殊的疾病限制，可以以 6 000 步作为基础的目标，如果体力和身体情况允许，再以 10 000 步来作为运动目标。

3. 快步走时保持健康的姿态

首先，请在快走的过程中保持抬头挺胸收腹的姿势，避免含胸驼背。这样帮助您避免腰背部肌肉疲劳。

其次，快步走时请把您的手臂前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。

最后，请保持适中的步伐，因为步子迈得太大会增加关节的负担。