日本6个长寿习惯值得借鉴，跑步排最后，排第一的，我们却做反了

随着生活质量的不断提高，现在长寿的人很多。全球医学水平正在稳健的上升，全球人平均寿命也较几十年的人要长，其中日本人口“老年化”较重，日本人口总体老人占比的较多。根据相关数据记录，日本长寿排行连续三年位居世界第一，为什么日本的长寿老人这么多，这说明日本国内，关于养生长寿的部分知识是值得我们了解、学习并借鉴的。关于长寿养生的方法，从生活出发，这6种好习惯，很多人都在做，猜到是什么吗？

1. 饮食清淡

一般的重口味食物，其含有的钠元素较多，身体若是过多的摄入钠元素，可能导致血压升高、身体内肾脏的负担增多，造成肾脏出现问题。由于肾脏会帮助身体分解钠元素，排出多余的钠元素量，因此有上述可能存在。日本民众常吃的食物较多清淡，在于他们喜欢还原食材本身的味道，对而外添加的各种调味料较少，吃起来清淡，一定程度上缓解了高血压、糖尿病等，对身体长寿健康有所帮助。

2. 坚持吃早餐，吃好早餐

在我国坚持吃早餐的人不少，因为身体经过了一晚上的休息，身体内的器官们工作消耗了不少的营养和能量，这个时候正是进食的好时机，若是没有足够的能量，身体不能更好的运作，身体可能会出现不同程度的不适。在日本，大家对早餐都比较重视，身体内的胃肠道得到养护，身体也比较健康。

3. 保持乐观的心情

一个人的心情是好是坏对这个人的身体同样会带来一定的变化，当身体长期处于负面情绪支配下，人的神经会紧绷，造成内分泌混乱，身体出现各种并发症。平日里养成一到两个属于自己的兴趣爱好，人在做自己的喜欢的事情的时候，好心情会带动人体产生多巴胺，人体内的多巴胺成分增加，有助于缓解神经压力，对长寿健康有一定的帮助。

4. 适当的跑步

适当的跑步，有助于缓解腿部的衰老，刺激腿部细胞的活跃。增强我们的心肺功能，降低患心血管疾病的风险，但是由于日本国内的坡路较多，一般人比较多做“散步”的活动。

5. 吃东西时细嚼慢咽

短时间内身体摄入大量的食物，胃肠道不一定受得住，容易造成胃肠道的不适。吃东西的时候，细嚼慢咽给消化系统一定的时间，慢慢的消化食物，避免胃肠道突然负担加重过多，造成消化不良的情况发生。

6. 常晒太阳

紫外线中含有各种成分，日本的冬天温度较低，常下雪，常晒太阳不仅能在冬天温暖身体，还有利于促进身体内血液的循环。补充身体所需维生素以及使身体对钙的吸收更加全面，预防老年人骨质疏松等。