便秘解除需要日常做好5件小事，马上通畅顽固便秘

要说上厕所最难受的事情是什么？

不是忘了带手机，也不是忘记拿纸，而是满头大汗的在厕所里艰难地便便。嗯......啊......，脸憋得通红，可是便便就是久久不肯下来......

便便排不出来（便秘）可谓是上厕所最难受的事情，尤其是对于一些三天两头就便秘的人来说，长期的顽固性便秘更是让他们的生活苦不堪言。

患了顽固性便秘，想要缓解，除了及时治疗之外，日常生活也有一些注意事项。那么，顽固性便秘患者在日常生活中需要注意哪些事情呢？

想要缓解顽固性便秘，日常生活这5点要注意！

（1）合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果[1]

饮食、压力、疾病、内分泌不调，以及生活环境的改变都是引起便秘的潜在因素，其中最常见的就是饮食中缺乏膳食纤维。

膳食纤维是一种不能被人体利用的多糖，它可以促进肠道蠕动，在促进排便，防治便秘方面发挥着独特作用。所以，大家在日常吃饭的时候可以增加一些膳食纤维含量丰富的食物，像茄子、红薯、豆类、绿叶蔬菜、香蕉、苹果、粗粮等。

（2）及时饮水，不要等渴了才喝

由于忙于工作，很多人基本没时间喝水，直到觉得口渴的时候才会来一杯。

但是当你感到口渴时，意味着你的身体已经缺水了，这时候肠道就会因为缺水不够湿润，从而影响大便的排出，导致便秘。

因此，不管是什么时候都可以在自己身边备上一杯水，时刻提醒自己一定要及时喝水，保证每日饮水量达到1.5L-2L。

（3）积极锻炼，定期运动

顽固性便秘的人大多都有一个共同点，就是不喜欢运动，有时一整天都呆在家里或者办公室。

在久坐的情况下，肠道蠕动能力也会降低，粪便在肠道中长时间积累，水分被吸收之后导致粪便干燥，排出时就会比较困难。[2]

因此，大家日常可以进行一些规律的有氧运动，比如说蹬车、慢跑、散步等。运动的频率每周至少2次，运动时间每次在30-60分钟左右。

（4）养成良好的排便习惯

当你有便意的时候，一定要尽快解决，千万不能长时间憋着。

而且排便的时候一定要专注，不要一直玩手机、刷微博、看小说，这些不专注的行为都会分散你排便的精力，不仅会导致你排便的时间不知不觉地延长，还会影响排便的效率，导致排便困难。

（5）必要时考虑用药

虽然调整生活习惯是缓解便秘的基础，但是如果便秘特别严重时，还是建议及时到医院就诊，用药治疗。

一般来讲，如果是急性、临时的便秘，我们会推荐使用甘油栓剂（也就是平常所说的开塞露）治疗。如果是慢性便秘、顽固性便秘，我们更推荐口服聚乙二醇散剂和乳果糖制剂。

不过，究竟采取何种药物，一定要经过医生的诊断才能决定，千万不能自行服药。

说了这么多，最后还是要强调一下：要想摆脱便秘，首先还是要养成良好的生活习惯，从饮食、饮水、运动等方面入手，必要情况下也可以在医生的指导下用药治疗。