天热，中医提醒您：夏季5件事，不能多贪！

今年5月6日已经立夏，随后天气是越来越热。

有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”，夏天“热”着过才养生！

贪凉痛快一时，也许之后要遭罪一年！

中医提醒您：夏季5件事，不能多贪！

01

饮品上不贪凉！

喝冷饮，不如喝热茶

不少人夏天喜欢喝冰饮来解渴消暑。

然而，安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会严重地伤害人体的阳气。①

其实，夏季“热”养才散热。比起冷饮，较解渴的是热茶。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。

通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发。但饮冰冷饮品，只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已，不久又会觉得热。

当然，很多人也会反对，那外国人也喝凉水呀！

中医博士罗大伦于2018年3月26日就在其个人微信公众号“罗大伦频道”上解释道：

我们要了解外国人的生活习惯，他们喝酒较多，吃牛肉为主，我那天还看到吃面包的时候，抹了黄油，还往面包上撒黑胡椒粉的。把肉桂粉之类的东西当做调料，那更是正常的。在生活中，他们吃热性的食物较多，因此体质偏热，这种食肉为主的热性体质，喝点冰水应该损害不大。

但是，后果依旧是有的，在外国的街头会看到大量的极其肥胖的人。寒痰凝滞，水湿蓄积，气血不通，当然会极度肥胖。

此外，韩国人，天天辣酱辣白菜，喝参鸡汤，喝点冰水，算是一种平衡。

日本人，吃海鲜是凉的，再喝冰水，所以，过敏体质的人是极高的，一到春天，带口罩的人比比皆是。②

02

菜品上不贪凉！

吃凉菜，不如泡生姜水

夏季很多人通过吃凉菜解热气，更有甚者还把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，偶尔吃点生冷的东西没关系，但也要注意搭配，吃凉菜的时候不妨切点姜末放在凉菜中，平衡一下寒凉之气。

最不可取的是过多贪凉，贪吃贪喝寒凉食物，吃凉菜，再喝点儿冰镇饮料，最容易出现肠胃问题。中医讲“长夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。所以无论什么年纪，此时都要注意保护阳气。①

夏季“热”养不如来点姜。中国中医科学院教授杨力在健康时报2015年6月1日饮食版刊文提示，夏天体热，姜中的姜辣素能加快血液循环，促进排汗，降低体温，有利于夏季防暑。另外，夏天适当吃姜可暖胃、开胃。③（具体个人体质不同，建议咨询医师）

03

 气温上不贪凉！

吹空调，不如流一身汗

每到酷暑时节，晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达；整夜开着空调睡觉；甚至在地上铺个凉席睡觉。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。因为夏季人体毛孔张大，人在睡觉时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。①　

夏季“热”养要出点汗。人本身就是要顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的考验，让身体多出出汗。

河南省中医院治未病科主治医师武月萍在2013年08月05日健康时报生活·时尚版刊文提醒，有种说法是26℃是人体最适宜的温度，但每个人的体质不一样，对外界温度的感受也是不一样的，空调的温度最好调到自身感觉微微出汗为宜。④

04

洗澡咱不贪凉！

凉水冲澡，不如热水泡脚

夏季锻炼完后出了一身汗，不少男士喜欢冲个凉水澡。

然而，山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，夏日锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，反而会使散热困难。另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

夏季“热”养不如试试热水泡脚。夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。①

05

服装上咱不贪凉！

露脐装，不如换常服

露背装，超短裙，每年夏日为了凉爽，不少女性都会选择这样的衣服。

然而，安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，在夏天，女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意避免受凉。①

因此，夏日里女性要注意腰、腹、腿足及后背的保温。建议换上平常的夏装即可，不可追求标新立异而总穿露脐装。

本文参考资料：

① 2019-5-17 健康时报中医版《贪凉的习惯得改改》

② 2018-03-26 罗大伦频道（ID：luodalunpd）《难道只有中国人喝热水？我们到底能不能吃冷饮？ | 生活妙方》

③ 2015-06-01 健康时报饮食版《夏季吃姜有讲究》（中国中医科学院教授杨力）

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2015-06-01/9673.html

④ 2013年08月05日健康时报刊文《吹空调：身体微微出汗即可》（河南省中医院治未病科主治医师武月萍）

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2013-08-05/15487.html