坚持这些瑜伽体式练习，身体越练越柔软

很多人认为身体僵硬是老年人的事，跟我们年轻人没关系，但是很多年轻人身体稍微动一下就听见咯嘣响，这其实已经说明问题了，你的身体柔软度不够，可能你认为僵硬也无可厚非，但是对于女性而言，这是一个极大的损失，曼妙飘逸的曲线比循规蹈矩，严肃认真的直线条来得好看多了吧。

另外，柔软的身体不仅对我们的气质塑造有帮助，更是能让我们的脊柱、关节、肌肉重新焕发活力，经常运动和不常运动的人也是一眼就能看出来的，腿型线条和气质就能出卖你，想要拒绝身体僵硬？不妨坚持这些瑜伽体式练习，身体越练越柔软，让你少女感十足。

站立体前屈式，别看这个动作很简单，但是如果身体比较僵硬的人在上身前屈到这个程度，双腿还能保持站立得这么笔直是很困难的，因此，练习这个动作就能很好帮助拉伸双腿后侧，灵活髋关节，而且还能伸展背部，让身体变得柔软。

双腿并拢站立，从髋部折髋，双手带动上身向下，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，保持15秒后恢复站姿。

下犬式不但可以通过拉伸双腿来燃脂瘦腿，美化腿部线条，让双腿更柔软，而且也能伸展背部，锻炼腰腹部，减少这些部位赘肉，提升腰部的柔软度。双腿伸直跨立，两脚距离如同肩宽，腰身下弯，腰板挺直，两臂伸出双手撑在地面，双手缓缓向前方移动，至身体与地面如等腰三角形。

接下来骆驼式的练习也不算难，这个体式除了可以作为开肩练习之外，也能有效提高肩部的灵活性，缓解肩背疲劳与僵紧，消除肩背部多余脂肪，让人变得更轻盈。双腿跪在地上，小腿接触地面。然后腰部向后弯曲，头部向后仰，打开肩胛骨。同时左臂举过身体后方，并从后方抓住左脚脚尖向上抬起小腿。

而轮式的练习可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能伸展肩膀与手臂，加强肩膀与手臂的柔韧度，从而可以很好的缓解整个身体的僵硬感，让身体软下来。面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，双腿伸直，脚尖踩地，成俯趴姿势。左手向上抬起，同时身体向左侧旋转至面向左方。左腿顺势向后伸展，脚尖踩地。

最后的青蛙式可以很好的打开髋部柔韧度，让人步伐轻盈，体态优美，气质也会变得优雅。趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上，让臀部下沉即可。

以上这些都是比较简单易学的体式，对于身体僵硬的人，从简单的体式入手，不要急躁，循序渐进，坚持正确有效的练习，做个“软妹子”。