排便不顺畅？忌口4物，做好3事，润肠通便，肠道也许变“干净”

便秘是一种常见的消化道疾病，对于患有便秘的人群来说，长期粪便无法及时排出，就会造成毒素的堆积。

这样不仅会加重肠胃的负担，也会造成身材肥胖，以及脸上长斑、口臭等问题，严重影响人们的健康生活。

而对于一些长期便秘，排便不顺畅的人群来说，在日常饮食和作息方面，也要注重适当的改善，避免肠胃负担加重，影响身体健康。

排便不顺畅？忌口4物，做好3事，润肠通便，肠道也许变“干净”

忌口4物

含蛋白质和钙质过多的食物。蛋白质和钙质，如果摄入过多的话，很容易就会导致大便干燥，排便量较少，而且难以排出，这样也会诱发便秘，以及肠胃负担加重的情况。

所以像一些豆类或者是蛋黄，海带等食物，也是劝你最好少碰，这样或许可以减轻大便干燥的问题，缓解便秘的困扰。

过于精细的食物。随着生活水平提高，人们的饮食越来越精细化，比较爱吃一些软烂的食物，但是这样的话，往往无法刺激肠壁，从而就会导致排便反射受到影响，造成便秘的问题。

所以在生活中，一定要注意，像一些过于精细的食物，也是最好少碰，注重粗细搭配，这样或许有助缓解便秘，让肠道变干净。

辛辣刺激食物。像一些辛辣刺激的食物，摄入过多的话，很容易就会造成便秘的问题，所以说，对于一些长期便秘的人群来说，像一些辛辣刺激的食物，也是最好少碰。

这样或许可以减轻对肠胃的刺激，同时也可以改善便秘困扰，保护肠道的健康，对身体有益。

高糖食物。像一些含糖量过高的食物，也是深受人们的喜爱，特别是对于女性来说，也爱不释手，虽说适当食用甜食，能够使心情变得更加愉快。

但是，糖分摄入过多的话，就会减弱肠胃的蠕动功能，从而就会造成便秘的问题，不利于个人健康。

所以，像一些高糖食物，也是劝你最好赶紧忌口，有助稳定血糖，同时也可以改善便秘。

做好3事

多吃富含粗纤维的食物。对于一些长期便秘的人群来说，在平时也可以常吃一些富含粗纤维的食物，像一些土豆，燕麦，玉米等，有助于补充膳食纤维，促进肠胃进行蠕动。

加速体内毒素垃圾的排出，帮助起到润肠通便的功效，改善便秘的困扰，保持肠道内部干净，有助减肥瘦身，对身体有益。

经常运动。现在生活中，越来越多的年轻人，养成了久坐不运动的坏习惯，但是长期以往的话，就会导致肠胃蠕动减慢，毒素垃圾无法及时排出，也会造成便秘的困扰。

所以在日常生活中，一定要注重坚持适当的运动，这样能够提高自身的代谢速率，促进毒素代谢，帮助润肠通便，改善便秘。

养成主动喝水习惯。其实对于一些长期便秘的人群来说，在平时也要养成主动喝水的好习惯，保持充足的水分摄入，有利于冲刷肠道，促进体内毒素排出，改善便秘困扰。

而且，在平时喝水的时候，也可以加入一些冬瓜荷叶茶，在利尿消肿，润肠通便这方面有帮助，能够促进体内毒素代谢，帮助润肠排毒，改善便秘，让肠道慢慢变干净。